In zehn Tagen zur Traumfigur - Ihr Personal Body-Coach-Programm

Nur noch 5 Tage bis zum Traumbody

Versprechen Sie sich jetzt sofort und ganz fest, sich an diese Body-Coach-Prinzipien zu halten:
- Packen Sie die Waage in die hinterste Ecke des Schranks! Verlassen Sie sich allein auf Ihr Gefühl. Sie werden es von ganz allein merken, wie Sie abnehmen und wie Ihr Körper straffer wird.
- Plagen Sie sich nicht mit einem schlechten Gewissen, wenn Sie doch einmal sündigen. Genießen Sie und essen Sie am nächsten Tag wieder nach Plan.
- Immer wenn Sie aufgeben möchten, rufen Sie sich den weisen Satz aus dem Tao ins Gedächtnis: Der Mensch des Tao kennt keine Ungeduld. Überall, wo er sich befindet, ist er angekommen, ist er am Ziel – bei sich selbst.
- Lassen Sie keine Mahlzeit aus! Sonst gerät der Blutzuckerspiegel aus der Balance und der Heißhunger überwältigt Sie.
- Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, nur so kann der Körper wirksam Fett verbrennen.
- Es gibt jeden Tag viele Möglichkeiten, um etwas für die eigene Fitness und einen Traumbody zu tun: Treppe statt Lift benutzen, eine Station früher aus dem Bus steigen, öfter tanzen gehen, beim Zähneputzen mit den Zehen auf- und abwippen oder die Pobacken zusammenkneifen, kurz halten und loslassen, während der ganzen Zeit wiederholen. Macht einen tollen Knackpo!

Das gibt’s zu essen:

Seefisch. Experten empfehlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Fisch zu essen. Sie können ihn in einem Dampfgarer zubereiten, in einer beschichteten Pfanne, in einer Auflaufform überbacken oder als Einlage in eine Suppe geben. Warum er so gut ist: er enthält kaum Fett, liefert dem Körper wichtige Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Eiweiß und schützt die Gefäße.

Ihr Schneller-schlank-Workout:

Lastzug mit Kurzhantel – sorgt für einen verführerischen Rücken. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie, wobei Sie das Körpergewicht auf die Fersen verlagern. Nun den Oberkörper so weit nach vorn beugen, bis er einen Winkel von 45 bis 60 Grad bildet. Halten Sie mit gestreckten Armen die Kurzhanteln nach unten, die Handinnenflächen zeigen dabei nach oben. Wichtig: der Rücken muss gerade sein, die Schulterblätter zurückgezogen und die Bauchmuskeln angespannt! Nun ausatmen und mit den Hanteln langsam in Richtung Körper rudern. Ellbogen dabei nah am Körper lassen! Wenn die Hanteln ganz nah am Körper sind, ausatmen und die Hanteln wieder absenken. David Kirsch: „Damit diese Übung funktioniert, müssen die Bauchmuskeln immer angespannt bleiben. Und packen Sie die Hanteln nicht zu fest!“ 20x wiederholen.

Lassen Sie nicht das Frühstück aus, nur weil Sie meinen, damit schneller abzunehmen

Erstens gerät der Energiehaushalt aus der Balance und zweitens essen die meisten Menschen dann bei jeder folgenden Mahlzeit zehn Prozent mehr. Erlaubt und gesund sind Vollkornbrötchen mit einem zuckerarmen Aufstrich, Müsli ohne Zuckerzusatz oder ein Frucht-Shake.