Diät-Check Nimm´s light

Dauerhaft schlanker

Aber zunächst das Wichtigste gleich zu Beginn: Es gibt nicht die eine wahre Diät. Nur wer seinen eigenen Weg findet, seine Vorlieben und Gewohnheiten berücksichtigt, hat langfristig Erfolg. Diese fünf Gundregeln gelten jedoch immer: 1. Muskeln aufbauen: Wer dauerhaft abnehmen will, kommt um Sport nicht herum. Trainierte Muskeln steigern den Grundumsatz und sorgen für eine effektivere Fettverbrennung. 2. Viel Eiweiß essen: Steckt in Meerestieren, Hülsenfrüchten und Nüssen. Ein erhöhter Eiweißanteil von 25 Prozent hebelt den klassischen Jo-Jo-Effekt aus. 3. Den Kopf austricksen: Kalorienarme, balaststoffreiche Lebensmittel (Gurken, Möhren, Kohlrabi, Tomaten etc.) quellen im Magen, Leptin (Sättigungshormon) wird freigesetzt, Nervenimpulse werden dadurch aktiviert, die ein Sättigungsgefühl auslösen. 4. Geduld haben: Mit Crashdiäten fährt man langfristig an die Wand. Pro Monat nur ein bis zwei Kilo abnehmen. 5. Auf die Energiebilanz achten: Auch beim Thema Abnehmen gelten die Grundrechenarten. Wer abnehmen will, muss weniger essen, als sein Körper (ver-)braucht.

Diese Diät-Mythen können Sie schonmal getrost abhaken:

• Eiweißbrot Enthält nur sechs Prozent Kohlenhydrate und viermal mehr pflanzliches Eiweiß als gängige Sorten – aber auch bis zu zehnmal mehr Fett! Dazu ist die Konsistenz äußerst gewöhnungsbedürftig. 
• Nutrigenetics-Diät Per DNAAnalyse wird ein individueller Speiseplan erstellt. Kosten: zwischen 400 bis 1000 Euro. Das Geld kann man sich sparen. Die Wechselwirkung zwischen Genen und Ernährung ist so komplex, dass sinnvolle Empfehlungen derzeit kaum möglich sind. 
• Glutenfreie Ernährung Der Abnehm- Trend aus den USA. Für Allergiker alternativlos, die das Klebereiweiß aus Getreide nicht vertragen. Dass G-free schlanker macht, stimmt nicht. Man verliert höchstens Gewicht, weil man sich dabei oft automatisch bewusster ernährt.