Bauch Beine Po: Die effektivsten Übungen
Wer gezielt Bauch, Beine und Po trainieren und in Topform bringen möchte, muss sich nicht stundenlang im Fitnessstudio abrackern, sondern auf gezielte BBP-Übungen setzen. Drei mal wöchentlich 20-30 Minuten effektives Training von zuhause kann schon tolle Erfolge bringen. Vorausgesetzt man beachtet einige Punkte beim BBP-Workout:
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Während der 20 bis 30 Minuten sollte man sich voll auf das Training konzentrieren und an seine Grenzen gehen.
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Am besten wählt man einige Übungen aus und kombiniert sie zu einem Trainingsplan, den man fünf bis sechs Wochen durchzieht. Danach sollte man die Übungen wechseln, um neue Reize zu setzen.
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Jede Übung sollte man in drei Sätze splitten - also beispielsweise drei mal 20 Bauchcrunches. Dazwischen eine Minute Pause - besser noch: in dieser Zeit eine andere Muskelpartie trainieren, spart außerdem Zeit!
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Für schnelle Erfolge gilt es neben den Fitness-Übungen auch an der Ernährung zu schrauben: Nicht umsonst sagt man "abs are made in the kitchen". Ballaststoffreiche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, viel Protein und wenig Kohlenhydraten gilt als besonders muskelfreundlich!
