Bauchübungen für einen flachen Bauch - ganz einfach von zu Hause
Ran an den Bauchspeck! Mit diesen Bauchübungen unterstützt du nicht nur den Abbau von Bauchfett, sondern stärkst nachhaltig deine komplette Körpermitte. Übrigens, auch wer Rückenprobleme hat, sollte nicht nur Rückenübungen machen, sondern auch regelmäßig Bauchübungen, denn oftmals muss die Rückenmuskulatur eine fehlende Bauchmuskulatur ausgleichen. Wir zeigen, welche Bauch-weg Übungen zu Hause einfach und ohne oder mit nur wenig Equipment durchführbar sind. Ob Bauchmuskelübungen im Stehen oder Liegen, hier findest du die effektivsten Trainings für deine Bauchmuskeln, die dich gleichzeitig beim Abnehmen am Bauch unterstützen und für einen flachen Bauch sorgen.
Übrigens: Das passiert, wenn du trotz Muskelkater Sport machst.
Bauchweg-Übung: Unterarmstütz
Von wegen Sit-Ups sind die Paradeübung für einen durchtrainierten, flachen Bauch. Viel effektiver ist die Plank, auch bekannt als Unterarmstütz. Die statische Übung trainiert den kompletten Rumpf effektiv, gleichzeitig werden auch Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur gestärkt. Wer sich drei Mal die Woche zehn Minuten Zeit nimmt und trainiert, wird garantiert schnell Erfolge sehen. So geht's:
Flach auf den Bauch legen, Ellbogen auf Höhe der Schultern, die Füße aufstellen und den Körper anheben. Bauch dabei fest einziehen und anspannen - je nach Trainingsstand 30-90 Sekunden halten. 30 Sekunden entspannen und das ganz nochmal von vorne. 4-5 Durchgänge sind ideal. Wer sich am Anfang noch schwer tut, kann auf den Knien starten. Mit der Zeit die Anzahl der Durchgänge steigern!
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