Effektive Bauchübungen für zuhause
Ran an den Bauchspeck! Mit diesen Bauchübungen trainiert ihr nicht nur Bauchfett ab, sondern stärkt nachhaltig eure Körpermitte. Übrigens, auch wer Rückprobleme hat, sollte nicht nur Rückenübungen machen, sondern auch regelmäßig Bauchübungen, denn oftmals muss die Rückenmuskulatur eine fehlende Bauchmuskulatur ausgleichen. Wir zeigen, welche Bauchübungen zuhause machbar sind und ohne oder mit nur wenig Equipment durchführbar sind. Ob Bauchübungen im Stehen oder Liegen, hier findet ihr die effektivsten Trainigs für eure Bauchmuskeln, die euch gleichzeitig beim Abnehmen am Bauch unterstützen und einen flachen Bauch machen.
Übrigens: Das passiert, wenn du trotz Muskelkater Sport machst.
Bauchweg-Übung: Unterarmstütz
Von wegen Sit-Ups sind die Paradeübung für einen durchtrainierten, flachen Bauch. Viel effektiver ist die Plank, auch bekannt als Unterarmstütz. Die statische Übung trainiert den kompletten Rumpf effektiv, gleichzeitig werden auch Rücken-, Bein-, Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur gestärkt. Wer sich drei Mal die Woche zehn Minuten Zeit nimmt und trainiert, wird garantiert schnell Erfolge sehen. So geht's:
Flach auf den Bauch legen, Ellbogen auf Höhe der Schultern, die Füße aufstellen und den Körper anheben. Bauch dabei fest einziehen und anspannen - je nach Trainingsstand 30-90 Sekunden halten. 30 Sekunden entspannen und das ganz nochmal von vorne. 4-5 Durchgänge sind ideal. Wer sich am Anfang noch schwer tut, kann auf den Knien starten. Mit der Zeit die Anzahl der Durchgänge steigern!
Vielleicht auch interessant: Alles zum Thema Abnehmen an den Oberschenkeln!
Eine Seite der FUNKE Mediengruppe - powered by FUNKE Digital