Mehr Kraft und Beweglichkeit

Pilates Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Veröffentlichung 06.04.2020
Autorin: Lena Limpert

Atlas

Die Pilates Übung Atlas stärkt den Rücken, trainiert gezielt die Gesäß-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur und auch die Balance wird geschult.

So geht's: Ausgangspunkt ist der Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte abstellen. Kopf nicht hängen lassen. Linken Arm und rechtes Bein am Boden ausstrecken und abheben. Arm und Bein zurückbringen. Dann die Seite wechseln. Mehrmals wiederholen. 

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