Einfache und effektive Rückenübungen für zu Hause
Immer mehr Deutsche üben ihren Beruf im Sitzen aus. Durch zu langes Sitzen baut die Muskulatur am Rücken ab, es entstehen Fehlhaltungen und die Bandscheiben werden zu stark oder falsch belastet. Kombiniert mit Bewegungsmangel, sind Schmerzen im Rücken quasi vorprogrammiert. Kein Wunder also, dass Rückenschmerzen das Volksleiden Nr. 1 in Deutschland sind. Wer nicht handelt, riskiert chronische Schmerzen. Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen sind gezielte Übungen, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Diese Übungen lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren und beugen Rückenschmerzen vor!
Schwimmer
Unter den ganzen Übungen für den Muskelaufbau ist der Schwimmer eine ideale Fitnessübung für den Rücken. Dabei handelt es sich zwar um eine einfache, aber nicht zu unterschätzende Übung, denn es werden bis 80 Prozent der gesamten Muskulatur beansprucht. Vor allem aber geht diese Übung auf die Rückenmuskulatur sowie den Rumpf und die Beinmuskulatur.
So geht's: Als Ausgangsposition begibt man sich in die Bauchlage, die Arme werden unter Anspannung über dem Kopf nach vorne gestreckt. Beine und Po sind ebenfalls angespannt. Nun werden Arme und Beine ein Stück weit angehoben und diagonal zueinander auf- und abbewegt. Bei regelmäßiger Wiederholung sind drei Sätze à 30 Sekunden ausreichend.
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