Schmerzen lindern & vorbeugen

Rückenübungen: Einfache Übungen für zu Hause

Veröffentlichung 06.04.2020
Autorin: Lena Höhn
Schwimmer

Unter den ganzen Übungen für den Muskelaufbau ist der Schwimmer eine ideale Fitnessübung für den Rücken. Dabei handelt es sich zwar um eine einfache, aber nicht zu unterschätzende Übung, denn es werden bis 80 Prozent der gesamten Muskulatur beansprucht. Vor allem aber geht diese Übung auf die Rückenmuskulatur sowie den Rumpf und die Beinmuskulatur. 

So geht's: Als Ausgangsposition begibt man sich in die Bauchlage, die Arme werden unter Anspannung über dem Kopf nach vorne gestreckt. Beine und Po sind ebenfalls angespannt. Nun werden Arme und Beine ein Stück weit angehoben und diagonal zueinander auf- und abbewegt. Bei regelmäßiger Wiederholung sind drei Sätze à 30 Sekunden ausreichend.

 

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