Einfache und effektive Rückenübungen für zu Hause
Die meisten Deutschen üben ihren Beruf im Sitzen aus. Durch zu langes Sitzen baut die Muskulatur am Rücken ab, es entstehen Fehlhaltungen und die Bandscheiben werden zu stark oder falsch belastet. Kombiniert mit Bewegungsmangel, sind Schmerzen im Rücken quasi vorprogrammiert. Kein Wunder also, dass Rückenschmerzen das Volksleiden Nr. 1 in Deutschland sind. Wer nicht handelt, riskiert chronische Schmerzen. Das beste Mittel gegen Rückenschmerzen sind gezielte Übungen für den Rücken, um die Muskulatur zu stärken und zu entlasten. Diese Rückenübungen für zu Hause lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren und beugen Rückenschmerzen vor! Denn für ein effektives Rückentraining ist nicht unbedingt ein Fitnessstudio nötig.
Rückenübung für zu Hause: Schwimmer
Unter den Übungen für den Muskelaufbau ist der Schwimmer eine ideale Fitnessübung für den Rücken. Dabei handelt es sich zwar um eine einfache, aber nicht zu unterschätzende Übung, denn es werden bis 80 Prozent der gesamten Muskulatur beansprucht. Vor allem aber geht diese Übung auf die Rückenmuskulatur sowie den Rumpf und die Beinmuskulatur.
So geht's: Als Ausgangsposition begibt man sich in die Bauchlage, die Arme werden unter Anspannung über dem Kopf nach vorne gestreckt. Beine und Po sind ebenfalls angespannt. Nun werden Arme und Beine ein Stück weit angehoben und diagonal zueinander auf- und abbewegt. Bei regelmäßiger Wiederholung sind drei Sätze à 30 Sekunden ausreichend.
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