Workout: Die 20 besten Fitness Übungen für zuhause
Wer wünscht sich nicht straffe Oberarme, einen flachen Bauch und einen trainierten Po? Dabei wissen wir alle: Von nichts kommt nichts! Wer schnell abnehmen will oder einfach gerne Muskeln aufbauen möchte, braucht ein Workout, um bestimmte Körperpartien gezielt zu trainieren und die Fettverbennung anzukurbeln. Wir zeigen euch folgend die besten Sportübungen und Workout-Übungen mit Eigengewicht oder einfachen Fitnessgeräten, um Bauch, Beine, Po, Rücken, Trizeps und Co. zu trainieren. Außerdem verraten wir, wie ihr die Fitnessübungen richtig durchführt und welche Bereiche bei den jeweiligen Workout-Übungen besonders trainiert werden. Macht euch gefasst auf Muskelkater!
Squats für straffe Beine und Po
Squats (übersetzt Kniebeugen) gelten als Königsübung für Beine und Po und zählen neben Liegestütz, Dips und Klimmzügen zu den Kraft-Klassikern, die als besonders effektiv gelten, auch in Bezug auf den Kalorienverbrauch. Wichtig ist die richtige Ausführung, dann werden bei dieser Fitnessübung gleichzeitig Po, Oberschenkel, Unterschenkel, Rücken sowie Teile der Bauchmuskulatur trainiert.
Wichtig bei der Ausführung: Die Kniegelenke sollten in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen, der Rücken ist gerade, den Oberkörper kann man leicht nach vorne beugen, jedoch nie in den Rundrücken verfallen. Wie tief man in die Kniebeuge geht, ist vom individuellen Trainingsstand abhängig. Beim Beugen der Beine, den Po so nach hinten schieben, als würde man sich auf eine Stuhlkante setzen. Füße sind dabei fest am Boden.
Die Squat-Variante für die inneren Oberschenkelmuskeln gibt es auf der nächsten Seite.
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