Schnell abnehmen: Die 10 besten Tipps für schnelle Diät-Erfolge

1. Schnell abnehmen mit der 24-Stunden-Diät

Die 24-Stunden-Diät ist ein Weg, um schnell abzunehmen. Entwickelt wurde das Konzept von Ernährungsexperte Achim Sam zusammen mit dem renommierten Ernährungswissenschaftler Professor Dr. Michael Hamm. Studien haben die Wirkung belegt. In nur 24 Stunden soll mit einem speziellen Ernährungs- und Trainingsplan die Fettverbrennung auf ein Maximum gepusht werden. So soll ein Gewichtsverlust von bis zu zwei Kilo in nur 24 Stunden drin sein – mit einem hohen Anteil an Körperfett!

Kurz gesagt setzt die 24-Stunden-Diät auf eiweißbetonte Kost und einen straffen Trainingsplan - ob Einsteiger oder Profi, es gibt für jeden den passenden Plan. Man beginnt abends mit einem Intervalltraining (z.B. HIIT), um die Kohlenhydratspeicher zu leeren, die zweite Sporteinheit folgt am nächsten Tag. Um die Fettverbrennung möglichst hoch zu halten, umfasst die 24-Stunden-Diät spezielle Rezepte und überwiegend eiweißhaltige Lebensmittel.

Das Beste: Es tritt kein Gewöhnungseffekt ein, da die Diät nur 24 Stunden dauert. Der Jojo-Effekt bleibt also aus. Zudem kann man die Diät einfach wiederholen, wenn man sein Abnehmziel noch nicht erreicht hat. Unser Tipp: Die 24 Stunden am besten aufs Wochenende legen, um sich voll und ganz auf die Sporteinheiten und die Mahlzeiten konzentrieren zu können.

Übrigens: Dieses Abnehmprinzip entspricht in den Grundzügen dem gerade sehr populären Intervallfasten, bei dem in einem vorgegebenen Rhythmus zwischen normaler Nahrungsaufnahme und Fasten gewechselt wird. Ebenfalls eine erfolgsversprechende Abnehm-Methode ist die Eiweiß-Diät:

2. Schnell ein paar Kilo verlieren: Auf Zucker und Stärke verzichten

Wer schnelle Diät-Erfolge verzeichnen will, sollte möglist auf zucker- und stärkehaltige Lebensmittel verzichten. Bedeutet im Klartext: Keine Nudeln, kein Brot, kein Reis und erst recht keine süßen Teilchen oder Süßigkeiten. Fast Food zählt natürlich auch dazu, denn kohlenhydratreiche Lebensmittel lassen den Insulinspiegel in die Höhe schießen - das verursacht nicht nur Heißhunger, wenn der Spiegel wieder fällt, sondern bremst außerdem die Fettverbrennung aus. Bei einer Diät ist es also nicht nur wichtig ein Kaloriendefizit zu erzeugen, um abzunehmen - auch die Art der zugeführten Kalorien ist ausschlaggebend für den Diät-Erfolg.

3. Schnell abnehmen: Keine zuckerhaltigen Getränke und Fruchtsäfte 

Wer für einige Zeit auf Zucker und Stärke verzichten will, sollte auch die flüssigen Kalorien im Auge behalten. Limonaden, Fruchtsäfte oder Smoothies sollte man streichen - sie stecken voller Zucker und sabotieren damit jede Diät.

Übrigens: Auch Obst enthält große Mengen Fruchtzucker. Wer sich Low Carb ernähren möchte, um einige Kilos zu verlieren, sollte sich auf zwei Obst-Portionen am Tag beschränken - und möglichst zu zuckerarmen Sorten wie Heidelbeeren, Himbeeren, Papaya, Erdbeeren oder Grapefruits greifen.

4. Mehr Proteine, Fette und Ballaststoffe zu sich nehmen

Um schnell abzunehmen, sollte man bei Kohlenhydraten sparen und stattdessen auf Proteine, gesunde Fette und lösliche Ballaststoffe setzen. Bedeutet im Klartext: viel frisches Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse, Bio-Fleisch und Fisch, Milchprodukte und gesunde Fette aus hochwertigen Ölen wie Oliven- oder Leinöl, Avocados, Nüssen und Saaten. 

5. Schnell abnehmen durch Alkoholverzicht

Alkohol ist Gift für die Figur, denn er steckt voller leerer Kalorien. Wer ein paar Kilos abnehmen möchte, sollte unbedingt darauf verzichten. Denn nicht nur die Kalorien sabotieren das Vorhaben Traumfigur - trinken wir Alkohol, konzentriert sich unser Körper voll und ganz auf seine Verwertung. Die Leber arbeitet auf Hochtouren, um den Körper zu entgiften, die Verwertung von Proteinen und Kohlenhydraten wird stark reduziert und Fette werden nahezu gar nicht mehr zur Energiegewinnung herangezogen. Der Körper konzentriert sich sozusagen voll und ganz auf den Alkohol. Das liegt daran, dass der menschliche Körper die Energie im Alkohol nicht speichern, sie also nur sofort nutzen bzw. im Körper einlagern kann. Abnehmen wird mit Alkohol demnach schwierig bzw. unmöglich.

6. Schnell abnehmen mit Bewegung

Wer schnell an Gewicht verlieren will, kommt um Sport und Bewegung nicht herum. Denn Ziel ist ein Kaloriendefizit - und das erreicht man nur, wenn man mehr verbrennt, als man zu sich nimmt. Abnehmen ohne Sport und nur durch die richtige Ernährung ist ebenfalls möglich, allerdings ist eine Kombination aus beidem der schnellste Weg. Ideal sind abwechselnd Kraft- und Ausdauersport. Besonders Intervall-Einheiten (z.B. HIIT) bringen die Fettverbrennung auf Hochtouren. Aber auch die Bewegung im Alltag ist nicht zu unterschätzen: Lieber die Treppe statt dem Aufzug und öfter mal zu Fuß Wege hinter sich bringen, kurbelt den Kalorienverbrauch an!

Weiterer Pluspunkt: Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett und bieten damit beste Voraussetzungen das neu erreichte Traumgewicht auch langfristig halten zu können! Deshalb unbedingt auch mal das ansehen: Alles zum Muskelaufbau bei Frauen!

Übrigens: Diese Tipps gibt "The Biggest Loser"-Moderatorin Christine Theiss zum Thema Abnehmen. 

7. Diät-Tipp: Vor den Mahlzeiten Wasser trinken

Einfach, aber effektiv: Wer etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit zwei große Gläser Wasser trinkt, fühlt sich anschließend schneller satt. Die Portionen fallen kleiner aus, da nicht mehr so viel Nahrung im Magen Platz findet. Eine Studie von Dr. Brenda Davis von der Virginia Tech University belegte die Wirksamkeit. Sie konnte nachweisen, dass die Probanden durch den erhöhten Wasserkonsum 75 bis 90 Kalorien pro Mahlzeit weniger aufnahmen. 

Keine ganz neuen Erkenntnisse: Bereits vor Jahren zeigte eine Studie der Berliner Charité, dass schon der Genuss von 1,5 bis 2 Liter Trinkwasser täglich den Energieumsatz um bis zu 100 Kalorien erhöhen kann. Also: Wasser marsch!

Häufig kann zu viel Wasser im Körper auch Grund für ein unwohles Körpergefühl und hohes Gewicht sorgen. Dem kann man mithilfe einer Entwässerung Abhilfe schaffen.

8. Schnelles Abnehmen mit dem Apfelessig-Trick

Apfelessig werden phänomenale Wirkungen zugesprochen - und viele Promi-Damen schwören auf den Apfelessig-Trick, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Dafür gibt man 2 EL Bio-Apfelessig in ein Glas Wasser. Optional kann noch mit Zitrone und Ingwer verfeinert werden. Wer diesen Trunk morgens auf nüchternen Magen zu sich nimmt, soll damit angeblich den Stoffwechsel auf Hochtouren bringen, den Tag über weniger Appetit verspüren und nicht von Heißhunger-Attacken geplagt werden.

Wer das Zeug nicht runterbringt, sollte sich dieses Rezept für einen gesunden Switchel mal ansehen, der ebenfalls mit Apfelessig gemixt wird - aber vorzüglich schmeckt!

9. Schnell abnehmen: Auf Fatburner-Lebensmittel setzen

Neben einem intensiven Training können auch die richtigen Gewürze dafür sorgen, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird. Chili, Zimt, Kurkuma, Pfeffer oder Ingwer verleihen Gerichten nicht nur den nötigen Pfiff, sie fördern zudem die Fettverbrennung. Auch Flohsamenschalen sind super zum Abnehmen. Noch mehr Fatburner-Lebensmittel gibt es hier:

10. Schnell abnehmen mit ausreichend Schlaf

Völlig unterschätzt: gesunder Schlaf, denn der ist ein wahrer Fettkiller. In der Nacht arbeitet unser Körper nämlich auf Hochtouren: Zellen werden gereinigt, repariert sowie neu gebildet, Giftstoffe werden herausgefiltert, abtransportiert, der Lymphfluss wird gefördert und somit auch das Gewebe gestrafft. Dazu braucht er genügend Schlaf, also mindestens sechs, besser acht Stunden. Um ihn optimal dabei zu unterstützen und die Fettverbrennung über Nacht noch anzukurbeln, sollten wir auf allzu späte Mahlzeiten verzichten und im Idealfall eiweißbetont zu Abend essen. Ideal wäre beispielsweise gedämpfter Fisch mit Gemüse.

Wer den Fatburner-Turbo zünden will, setzt hin und wieder auf Dinner Cancelling - lässt also hin und wieder das Abendessen ausfallen und gönnt seinem Körper so eine entlastende Esspause! Mehr zum Thema: Schlank im Schlaf!

In dem Zusammenhang vielleicht auch interessant: Mit Hula Hoop abnehmen und Abnehmen mit Zitronenwasser!