Immunsystem stärken: Hausmittel, Ernährung & Co.
Es ist wieder soweit: Die kalte Jahreszeit hat begonnen und damit auch die Zeit von Husten, Schnupfen und Erkältungen. Noch dazu gehen viele wieder ins Büro und treffen dort Kolleg*innen, wir verabreden uns mit Freunden und Bekannten und bringen die Kinder in die Kitas oder Schulen - hier lauern jede Menge Möglichkeiten, um sich eine Erkältung zu holen. Deshalb ist es umso wichtiger, jetzt das Immunsystem zu stärken. Viele Hausmittel und Lebensmittel stärken schnell und effektiv das Immunsystem. Wir verraten, welche das sind!
Immunabwehr stärken - darauf kommt es an
Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O für eine starke Immunabwehr. Dabei gilt: Je frischer, desto besser. Sprich: Viel frisches Gemüse und Obst sollte auf dem Speiseplan stehen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Auch Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch in Maßen liefern einen wichtigen Beitrag zur Nährstoffversorgung. Auf stark verarbeitete Speisen, Fast Food und Süßigkeiten sollte man möglichst verzichten - auch dem Immunsystem zuliebe. Neben der Auswahl der Lebensmittel kann man die Immunabwehr mit folgenden Tipps stärken:
- Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden)
- Stress reduzieren
- Regelmäßige Bewegung - bestenfalls an der frischen Luft (so wird einem Vitamin D Mangel vorgebeugt)
- Viel Wasser trinken (etwa zwei Liter pro Tag)
- Auf Alkohol und Nikotin verzichten - Rauchen aufhören
- Sauna und Wechselduschen
Übrigens: Mit diesem Test erfahrt ihr, wie gut euer Immunsystem ist.
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