10 Tipps, wie du deine Mittagspause sinnvoll nutzen kannst
Die Mittagspause sollte idealerweise eine tägliche Stunde sein, in der man sich erholt und Energie tankt - um am Rest des Tages wieder produktiv und motiviert arbeiten zu können. Damit man diese freie Stunde zur Mittagszeit nicht verplempert, kommen hier ein paar Vorschläge, wie man seine Mittagspause sinnvoll nutzen kann:
1. Entspannung
Wer sich in der Mittagspause mindestens fünf Minuten Zeit nimmt, um zu meditieren, tief durchzuatmen oder kurze Entspannungsübungen zu machen, hilft seinem Körper enorm Stress abzubauen und die Akkus zu laden. Wer gar keine Zeit hat, kann wenigstens kurz die Augen schließen und entspannen.
2. Bewegung
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Denn Bewegung fördert die Durchblutung - und das steigert die Energie und verbessert die Konzentration. Zusätzlich kann man leichte Dehnübungen oder Yoga-Stretchings einbauen.
3. Soziale Kontakte
Statt alleine vor dem Bildschirm zu essen, sollte man die freie Zeit mit Kolleg*innen oder Freund*innen verbringen, um sich zu sozialisieren und Beziehungen zu stärken. Denn das hilft, den Arbeitsstress abzubauen und die Stimmung zu heben.
4. Gesund essen
Du bist, was du isst: Schwere, fettige Gerichte können träge und müde machen. Leichte und ausgewogene Mahlzeiten sind da die bessere Wahl, weil sie nicht schwer im Magen liegen und den Körper für die nächsten Stunden optimal mit Nährstoffen versorgen.
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5. Planung
Statt eine Stunde durch den Insta-Feed zu scrollen, kann man die Pause nutzen, um den Abend oder das Wochenende zu planen. Überlege und notiere dir, welche Aufgaben du erledigen möchtest, setze Prioritäten und plane deine Zeit effizient.
6. Lernen
Die Mittagspause kann man auch optimal zur Weiterbildung nutzen: Zum Beispiel sind Bücher, Podcasts oder Online-Tutorials eine tolle Ablenkung von der Arbeit plus eine unterhaltsame Bildungsquelle.
7. Kreative Aktivitäten
Wer gerne zeichnet, schreibt oder andere kreative Aktivitäten ausübt, kann in der Stunde zwischen den Arbeitsphasen seiner Kreativität freien Lauf lassen.
8. Aufräumen
Nutzt man die Pause, um seinen Schreibtisch zu organisieren und Ballast loszuwerden, kann das positive Auswirkungen auf die spätere Produktivität haben. Im Homeoffice kann man die Haushalts-To-Do-Liste abarbeiten, um den Kopf vom Mental Load zu befreien.
9. Entertainment
Es ist völlig in Ordnung, die Mittagspause mit Spaß zu füllen und sich zu amüsieren. Lustige Videos, die Lieblingsplaylist oder ein unterhaltsames Buch muntern auf und lenken ab.
10. Selbstpflege
Die Mittagspause bietet genug Zeit für einen Besuch bei der Kosmetikerin oder Maniküre um die Ecke. Die Beauty-Behandlung entspannt und man kommt mal raus aus dem Büro. Nach einem kurzen Tapetenwechsel kann man dann motiviert (und aufgehübscht) weiterarbeiten.
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