Iss dich schön: Das sind die 5 besten Lebensmittel für schöne Haut

1. Avocado: Die Kraft der gesunden Fette

Das Superfood schlechthin! Avocado ist bekannt für ihren hohen Gehalt an gesunden ungesättigten Fetten, insbesondere Omega-9-Fettsäuren. Diese Fette helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihre Elastizität zu erhalten. Avocado enthält auch Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das die Haut vor schädlichen freien Radikalen schützt. So kann das in Avocados enthaltene Vitamin E vorzeitige Hautalterung verhindern und die Hautstruktur verbessern.

2. Beeren: Antioxidantien schützen unsere Haut

Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Anthocyane. Diese Antioxidantien unterstützen den Schutz der Haut vor UV-Strahlen und Umweltschäden. Vitamin C fördert die Kollagenproduktion, die für die Hautstraffheit und -elastizität wichtig ist. Die Antioxidantien in Beeren haben außerdem entzündungshemmende Eigenschaften, weshalb sie eine gute Wahl bei Pickeln und Co. sind.

Egal, wie gut deine Ernährung ist, du solltest deine Haut auf jeden Fall täglich vor der Sonne schützen. Dieser Sonnenschutz (hier auf Amazon*) ist auch für empfindliche Haut oder zu Unreinheiten neigender Haut sehr gut geeignet.

3. Fetter Fisch: Omega-3-Fettsäuren gegen Entzündungen

Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering enthält hohe Mengen an wichtigen Omega-3-Fettsäuren. Diese essenziellen Fettsäuren wirken entzündungshemmend und tragen zur Aufrechterhaltung einer gesunden Hautbarriere bei. Sie können auch bei Hautproblemen wie unreiner Haut und Akne helfen. Außerdem spenden sie von innen heraus Feuchtigkeit, können so bei trockener Haut helfen und uns einen natürlichen Glow verleihen. Lieben wir!

Wichtig: Akne ist eine Hautkrankheit, die professionell von einem Hautarzt oder einer Hautärztin behandelt werden sollte.

4. Oft vergessen, aber wundervoll für die Haut: Nüsse & Samen

Nüsse und Samen wie Walnüsse, Mandeln und Leinsamen sind reich an Vitamin E, Zink und essenziellen Fettsäuren. Diese Nährstoffe sind entscheidend für unsere Hautgesundheit. Zink hilft zum Beispiel, die Talgproduktion zu regulieren und kann so bei Hautunreinheiten helfen. Weniger Talg bedeutet weniger verstopfte Poren und weniger Pickel. Nüsse und Samen enthalten auch wieder wertvolles Vitamin E, d.h. sie sind der perfekte Snack für schöne Haut!

5. Unsere Haut liebt dunkles Blattgemüse wie Spinat und Co.

Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten Vitamin A, das die Zellerneuerung fördert und für eine gesunde Hautstruktur eine große Rolle spielt. Vitamin A (auch bekannt als Retinol) wird auch in zahlreichen Kosmetikprodukten gegen Pickel, Falten etc. verwendet, weil es einen so großen Effekt auf unsere Haut haben kann. Grünes Blattgemüse liefert zudem noch weitere wichtige Nährstoffe wie Vitamin K oder Eisen, welches die Sauerstoffversorgung der Hautzellen unterstützt.

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