Regelschmerzen: Diese 5 Yoga-Posen können Krämpfe lindern

Manchmal hilft bei Krämpfen nur der Griff in die Hausapotheke. Bei leichten bis mittleren Schmerzen (wer vor Krämpfen nicht mehr aus dem Bett kann fühle sich hier bitte nicht gemeint), gibt es aber auch eine natürliche und wirksame Methode zur Linderung von Menstruationsschmerzen: Yoga.
Bestimmte Yogastellungen können helfen, die Muskeln im Unterleib und im Rücken zu dehnen und zu entspannen, wodurch Krämpfe und andere Menstruationsbeschwerden gelindert werden können.

Wichtig: Denk immer daran, auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören und die Posen nach Bedarf an deine individuellen Ansprüche anzupassen. 

Hier sind einige der besten Yogastellungen, die dir bei Unterleibsschmerzen helfen können:

Child's Pose (Balasana)

Diese sanfte Haltung kann helfen, Spannungen im unteren Rücken und in den Hüften zu lösen. Beginnen diese Stellung auf Händen und Knien und bringe dann deine Hüften zurück zu den Fersen, während du deine Arme vor dich ausstrecken. Bringe dann den Kopf zur Matte und atme langsam und gleichmäßig ein und wieder aus. Du kannst hier für ein paar Atemzüge bleiben und dann in die nächste Pose gehen oder dich einfach so lange du möchtest mit dem Kopf auf der Matte entspannen.

Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)

Diese sanfte Bewegung kann die Organe im Unterbauch massieren und die Durchblutung des Beckens fördern. Auch hier startest du auf Händen und Knien, mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Atme tief ein und beuge den Rücken, sodass er eine Kuhle bildet, indem du das Steißbein und die Brust zur Decke hebst (Kuhstellung). Atme dann aus und runde deine Wirbelsäule, indem du das Kinn zur Brust bringst und den Bauch zur Wirbelsäule ziehst (Katzenstellung). Wiederhole die Übung für mehrere Atmenzüge und beobachte, wie sich dein Körper immer mehr entspannt.

Sitzende Schmetterlingsstellung (Baddha Konasana)

Diese Haltung hilft, die inneren Oberschenkel und die Hüften zu dehnen, was Spannungen im Unterbauch lösen kann. Setze dich mit den Fußsohlen auf den Boden und drücke die Knie sanft in Richtung Boden. Je weiter du dich hierbei nach vorne lehnst, desto mehr vertiefst du die Dehnung.

Liegende Schmetterlingsstellung (Supta Baddha Konasana)

Auch im liegen können geöffnete Beine und der Fokus auf die Hüfte Schmerzlinderung verschaffen! Leg dich hierfür auf den Rücken, die Fußsohlen aneinander, die Knie gebeugt und lass die Beine offen zur Seite fallen. Lege die Hände auf den Bauch und atme noch einmal ganz tief ein. 

Die halbe Kerze (Viparita Karani)

Diese Übung kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen in den Beinen und Füßen zu reduzieren. Lege dich hierfür rücklings auf den Boden an eine Wand. Schwing dann die Beine an der Wand hoch, sodass du mit einem Körper einen rechten Winkel bildest. Die Arme kannst du entweder auf den Bauch oder neben den Körper legen.

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