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Hula Hoop zum Abnehmen: Effektive Übungen & Tipps für Einsteiger

Abnehmen mit Hula Hoop: Junge Frau macht Hula Hoop | © gettyimages.de | Hello World
Mehr Abwechslung beim Hula Hoop? Wer mal die Richtung wechselt oder das Tempo variiert, verbrennt noch mehr Kalorien!
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Der bunte Hula Hoop-Reifen aus unserer Kindheit hat während des Lockdowns ein Comeback erlebt und wurde damit zur neuen Trendsportart. Mit dem Reifen die Hüften kreisen zu lassen, macht jedoch nicht nur Spaß, sondern soll auch Kalorien verbrennen und eine schlanke Taille zaubern. Seinen Namen verdankt der Reifen übrigens dem hawaiianischen Hula-Tanz. Von Hawaii schaffte es der Hula Hoop dann auf fast jeden Pausenhof – und schließlich zum Feel-good-Fitness Trend auf Instagram und TikTok. Wir verraten euch, wie ihr mit Hula Hoop abnehmen könnt, welche Übungen besonders effektiv sind und wie ihr lästige blaue Flecken vorbeugen könnt! 

Hula Hoop: Abnehmen leicht gemacht 

Sängerin Beyoncé schwört schon seit Jahren auf den Reifen-Sport. Kein Wunder: Wer sich regelmäßig mit dem Hula Hoop-Reifen bewegt, kann tatsächlich schnell abnehmen. Jeder, der den Sporttrend schon mal ausprobiert hat, weiß: Nach einer Weile wird das Kreisen des Reifens ganz schön anstrengend und man gerät ins Schwitzen. Nicht nur die Hüften bewegen sich, sondern der gesamte Körper ist im Einsatz. Der Stoffwechsel kommt in Schwung, die Fettverbrennung wird angekurbelt. Vor allem Sportmuffel sollten dem Instagram-Trend eine Chance geben, da es sehr viel Spaß macht und generell Lust auf Sport und Bewegung macht. Ob im Wohnzimmer oder draußen im Garten – mit dem Hula-Workout ist man komplett flexibel. 

Hula Hoop: Kalorien verbrennen

Der Kalorienverbrauch von Hula Hoop Fitness kann sich durchaus sehen lassen: Nach einer Stunde Hula Hoop-Training verbrennt man schätzungsweise zwischen 400 und 600 Kalorien. Zum Vergleich: Nach etwa 30 Minuten Joggen verbrennt man circa 300 Kalorien. Allerdings fühlt sich eine Stunde Hula Hoop drehen sicher kürzer an als eine Stunde Joggen ...

Wie schnell kann man mit Hula Hoop abnehmen?

Wie schnell man mit Hula Hoop abnehmen kann, ist – wie bei jeder Sportart – komplett individuell. Trainiert man mehrmals pro Woche eine Stunde lang, dürften erste Erfolge aber nicht lange warten lassen. Vor allem, wenn man an der Taille und am Bauch abnehmen möchte, ist das Workout ideal: Durch die kreisende Bewegung wird die Durchblutung anregt und so gezielt Körperfett verbrannt. Wer seine Erfolge beobachten will, kann vor dem Training seinen Taillenumfang messen und nach 2-3 Wochen erneut nachmessen. Wichtig: Zusätzlich zum Hula Hoop Fitness-Training auf eine ausgewogene Ernährung achten und viel Wasser trinken! Hier gibt es weitere Tipps für einen flachen Bauch: 

Tipps für eine straffe Körpermitte

sportliche junge Frau beim Dehnen | © iStock | Peopleimages

Hula Hoop lernen – Tipps für Einsteiger

Hula Hoop-Anfänger werden merken, dass es gar nicht so einfach ist, den Reifen oberhalb der Hüfte zu halten. Muskelkater ist garantiert vorprogrammiert! Viele Anfänger haben außerdem anfangs mit blauen Flecken zu kämpfen. Mit diesen Tipps fällt es leichter, Hula Hoop zu lernen:

Langsam starten: Um die Hüfte nicht zu überlasten, sollte man am besten langsam starten. 3-4 Einheiten mit je 15-20 Minuten pro Woche genügen zu Beginn. Fällt einem auf, dass nach dem Training immer wieder die Hüfte oder auch der untere Rücken schmerzt, klärt man das am besten mit seinem Arzt ab.

Passende Sportswear wählen: Um Verletzungen entgegenzuwirken, trainiert man lieber nicht bauchfrei oder im Sport-BH. Besser sind lange Sport-Tops oder ein Sweater – es kann auch geschichtet werden. Für den Fatburner-Effekt spielt es keine Rolle, ob der Reifen direkt auf der nackten Haut aufliegt oder nicht. 

Blaue Flecken vorbeugen: Auch um blaue Flecken nach dem Hula Hoop Training zu vermeiden, sollten Hula Hoop Neulinge es langsam angehen. Das Bindegewebe braucht zunächst etwas Zeit, um sich an die Bewegung im Taillen- und Hüftbereich zu gewöhnen. Durch das Kreisen des Reifens werden Blutgefäße im Bindegewebe leicht verletzt, weshalb als Folge die blauen Flecken entstehen können. Achtet deshalb darauf, ausreichend Pausen zwischen den Hula Hoop Sessions einzulegen, damit sich die Haut erholen kann. Wer generell anfällig für Hämatome ist, sollte auf Reifen mit Noppen oder ähnlichem besser verzichten - und beachtet den nächsten Punkt!

Welcher Hula Hoop Reifen passt zu mir?

Auf der Suche nach einem Hula Hoop Reifen stellt man schnell fest: Die Auswahl ist riesig! Diese Tipps können euch bei der Entscheidung helfen: 

  1. Gewicht des Reifens: Das Gewicht eines Hula Hoop Reifens kann zwischen 500 Gramm und 1,5 Kilogramm variieren. Für den Start ist tatsächlich ein schwerer Hula Hoop-Reifen besser geeignet. Dadurch werden die Bewegungen langsamer ausgeführt und man kommt gut rein. Zu schwer sollte der Reifen aber auch nicht sein, da die Muskulatur noch nicht an das hohe Gewicht gewöhnt ist. 

  2. Größe des Reifens: Je kleiner und leichter ein Hula Hoop Reifen ist, desto anstrengender ist das Training, da es mehr Kraft erfordert, den Reifen oben zu halten. Fortgeschrittene kaufen daher besser einen kleineren bzw. mittelgroßen Reifen.

  3. Massagefunktion: Viele Modelle sind an der Innenseite mit Noppen ausgestattet, sodass Bauch und Hüfte während des Hula Hoop Trainings massiert werden. So wird der Bereich zusätzlich stimuliert, was beim Abnehmen unterstützen kann. 

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Wie effektiv ist Hula Hoop Fitness?

Bei der spielerischen Sportart fällt es schwer zu glauben, dass man gleichzeitig auch etwas für seinen Muskelaufbau tut. Dabei werden sogar mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht:

  • Bauchmuskeln

  • Po

  • Rückenmuskulatur

  • Oberschenkelmuskeln

Hula Hoop Fitness ist daher ideal für alle, die um die Körpermitte herum abnehmen wollen, denn Bauch und Taille werden gestrafft. Ganz nebenbei stärkt man auch seine Kondition, die sich positiv auf Herz und Kreislauf auswirken. Durch die kreisenden Bewegungen wird die Bewegung im Rumpf  gestärkt, was gerade in Zeiten von Home Office ein guter Ausgleich ist. Im Übrigen werden auch die Koordination und das Gleichgewicht gefördert.

Abnehmen mit Hula Hoop: Die besten Übungen

Wer denkt, dass man beim Hula Hoop Fitness immer nur dieselbe monotone Bewegung ausführen kann, täuscht sich. Der Reifensport lässt sich durchaus variieren. Die einfachste Übung erklärt sich von selbst: Man kreist die Hüften und versucht den Reifen nicht auf den Boden fallen zu lassen. Um Hula Hoop zu lernen, ist das eine gute Übung. Alle, die ihr Training intensiveren wollen, können es damit versuchen: 

Geschwindigkeit varrieren: Der Hula Hoop lässt sich langsam und auch schnell drehen. Am besten ändert man immer wieder das Tempo, damit es nicht langweilig wird!

Richtungswechsel: Meist dreht man den Hula Hoop ganz automatisch in eine Richtung. In die entgegengesetzte Richtung zu kreisen, ist eine ganz neue Herausforderung!

Für zusätzlichen Schweiß: Den rechten Arm senkrecht nach oben strecken und den Kopf dabei leicht nach links beugen. Nach fünf Minuten wechselt man die Seiten. Diese Übung sollte man vor allem im Bauchbereich spüren. Außerdem wird unser Gleichgewichtssinn trainiert. 

Hula Hoop als Gewicht: Um die Hüften zwischendurch zu schonen, kann man den Hula Hoop-Ring auch als eine Art Hantel nutzen. Beispielsweise hebt man den Reifen über den Kopf und senkt ihn langsam zu den Schultern runter, die Arme sind dabei angespannt. 

Arme kreisen: Parallel zum Hula Hoop kann man auch seine Arme anwinkeln und leichte Kreisbewegungen ausführen. Das erfordert eine gewisse Koordination und ist gar nicht so einfach.

Hula-Squats: In den Reifen steigen und auf beiden Seiten in die Hände nehmen. Bei jedem Squat den Hula Hoop mit hoch- und runternehmen. 

Noch mehr Hula Hoop Fitness findet ihr in diesem YouTube-Video:

Einfache Dehnübungen für zuhause

Seated Twist | © iStock | fizkes
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