Dehnübungen: Die Top 10 Übungen für mehr Beweglichkeit
Dehnübungen sind wichtig, um die Muskulatur flexibel und beweglich zu halten. Idealerweise dehnst du dich regelmäßig, um Spannungen in Muskulatur und Faszien abzubauen. Dadurch kannst du nicht nur Schmerzen vorbeugen, sondern kannst auch akute Beschwerden sanft lindern. Das Dehnen vor und nach einer Trainingseinheit kann das Verletzungsrisiko vermindern und die Regeneration begünstigen. Daher solltest du bei deinem Workout niemals darauf verzichten.
Wichtig bei der Durchführung von Dehnübungen:
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Lass dir Zeit und entspanne dich dabei
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Achte auf deine Atmung: tief ein- und ausatmen
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keine schnellen oder federnden Bewegungen, sondern kontrollierte, langsame Ausführung
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Wiederhole jede Übung 3-5 Mal
Der Seated Twist löst Verspannungen
Der Seated Twist aus dem Yoga flexibilisiert die Wirbelsäule und löst Verspannungen. Man setzt sich auf die Fersen und lässt den Po neben dem linken Fuß auf den Boden sinken. Rechten Fuß nun auf die linke Seite des linken Knies stellen und das Bein so vor dem Oberkörper platzieren. Rechte Hand hinter dem Po platzieren, linke Hand zu linkem Bein legen und Oberkörper beim Ausatmen daraus aufdrehen. Dann die Seite wechseln.
Übrigens: Bei Muskelkater sollte man die betroffenen Stellen nicht dehnen - das kann die Mikroverletzungen am Muskel noch verschlimmern.
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