5 Möglichkeiten, um 500 Kalorien zu verbrennen

Kalorienverbrauch beim Sport

Wirklich erstaunlich: Der Weg zum Bikini-Body führt vor allem dann ins Wasser, wenn er noch weit ist. Schwimmen gilt als der Sport für Untrainierte, die ihr Gewicht reduzieren möchten – schließlich werden fast alle Muskelgruppen gefordert, der Lymphfluss aktiviert, die Gelenke geschont und Kalorien allein dadurch verbrannt, dass Wasser vom Körper mehr Wärmeausgleich fordert als Luft. Eine durchschnittlich schnelle Brustschwimmerin müsste dennoch 60 Minuten lang ihre Bahnen ziehen, bis 500 Kalorien verbraucht sind. Mit den folgenden Übungen gelingt das noch einfacher.

1. Kalorienverbrauch beim Schwimmen

Man muss nicht nur monoton seine Bahnen ziehen – ein bisschen Abwechslung steigert die Lust dranzubleiben und man verbrennt auch mehr Kalorien. Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen kann sich jedenfalls sehen lassen.

2. Kalorien verbrennen beim Kettlebell-Training

Schwer, klein, gemein: Kugelhanteln, auch Kettlebells genannt, sehen aus wie ein Spielzeug für grobmotorische Bodybuilder, sind aber der direkte Weg zu einem flachen Bauch und einem knackigen Po. Man schwingt die meist sechs bis acht Kilo schweren Dinger durch die Gegend, deshalb muss die tiefe Rumpfmuskulatur beträchtliche Fliehkräfte ausgleichen – was sich auszahlt. Kettlebell-Experten lassen ihre Mitschwingerinnen so bis zu 500 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen. Wie sich's anfühlt, kann man mit einer voll beladenen "Birkin Bag" testen: Auf Pohöhe um sich herumkreisen lassen, also mit der linken Hand vor den Körper schwingen, an die rechte Hand übergeben, hinter dem Po wieder an die Linke reichen, dabei schön gerade und ruhig stehen. Zehn Wiederholungen, dann die Richtung wechseln.

3. Kalorienverbrauch beim Spinning

Wenn Michael Macneal zu seinem "Monster Cycle Workout" ruft, bleibt kein Sattel leer. Könnte daran liegen, dass der New Yorker Spinning-Guru seine Fans nicht mit der Pulsuhr, sondern mit einer cleveren 30-Minuten-Playlist anfeuert.

4. Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Laufen?

Ob langsam oder schnell, ob in der Natur oder auf dem Laufband – es bringt in jedem Fall etwas.

Kann man als Ungeübte einfach loslegen?

Knifflige Frage. Manche Experten sagen: Klar, auf jeden Fall besser als auf dem Sofa sitzen. Es gibt aber auch viele, die warnen, vor allem Orthopäden. Erst recht, wenn sich Übergewichtige durch den Park quälen. Da kann es leicht passieren, dass die positiven Effekte (Herz-Kreislauf-Training, Kalorienverbrauch) durch die negativen (Gelenkschäden) aufgehoben werden. Im Übrigen gilt die einfache Faustregel: Kann ich während des Laufens noch sprechen? Wer sich dabei noch gut unterhalten kann, überfordert sich nicht.

500 Kalorien verbrennen beim Spazierengehen

Bei normalem Spazierengehen mit bummeligen fünf Stundenkilometern dauert's zwei Stunden, bis 500 Kalorien verbrannt sind. Acht Stundenkilometer bringen Sportwillige doppelt so schnell ans Ziel.

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Auf dem Laufband die Steigung erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen

Und zwar so, dass man noch sicher und locker joggen könnte. Vorn festhalten verboten! Bergauf laufen kostet zusätzlich Kraft, logisch. Bei einer starken Steigung kann der Kalorienverbrauch um 40 Prozent ansteigen. Weitere Vorteile: Po- und Beinmuskeln werden extra gefordert, Kniegelenke geschont.

Intervall-Sprints zünden den Kalorien-Turbo

Jeweils eine Minute zügig joggen, dann rennen, dann locker joggen. Derselbe Effekt wie beim Schwimmen – und nach derzeitigem Kenntnisstand die beste Möglichkeit, die Fettverbrennung anzukurbeln.

5. Der Kalorienzähler

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