Besser schlafen: 7 Lebensmittel, die müde machen
Gegen Probleme beim Einschlafen kann die richtige Ernährung wahre Wunder wirken. Hier findest du eine Liste an Lebensmitteln, die dich im Nu ins Land der Träume befördern.
Wie kann Essen beim Einschlafen helfen?
Sicherlich kennst du auch das "Fresskoma" nach einer großen, fettigen Mahlzeit oder, dass du nach zwei Gläsern Rotwein schläfrig wirst. Selbstverständlich sind diese extrem ungesunden Lebensmittel hier nicht gemeint. Tatsächlich benötigt der Körper die Aminosäure Tryptophan, wodurch Serotonin hergestellt wird. Serotonin kurbelt dann die Melatonin-Produktion an, was uns letztendlich müde macht und zum schlafen bringt.
Welche Lebensmittel enthalten natürliche Müdemacher?
Tatsächlich findet sich Tryptophan in so einigen gesunden Lebensmitteln. Und in manchen kommt sogar bereits fertiges Melatonin vor. Deshalb solltest du Folgendes in dein Abendessen packen, um die nötige Bettschwere zu bekommen:
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Bananen
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Avocados
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Sauerkirschen
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Spinat (und anderes grünes Blattgemüse)
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Walnüsse oder Cashewkerne
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Sojabohnen und Kichererbsen
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Eier
Gleichzeitig solltest du natürlich auf aufputschende Getränke und Inhaltsstoffe wie Koffein oder Zucker verzichten, um die Wirkung der genannten Lebensmittel nicht zunichte zu machen.
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