9 Lebensmittel, die du bei fettiger Haut öfter essen solltest
Du bist, was du isst - deshalb kann man seine Haut mit der richtigen Ernährung unterstützen. Einige Lebensmittel können dazu beitragen, fettige Haut zu regulieren und das Auftreten von Hautunreinheiten zu minimieren. Hier sind ein paar Lebensmittel, die du bei fettiger Haut in deinen Speiseplan aufnehmen solltest:
1. Obst und Gemüse
Obst- und Gemüsesorten, die viele Antioxidantien, Vitamin C und Vitamin A enthalten, unterstützen dein Hautbild positiv. Dann sollten Orangen, Paprika, Karotten und Süßkartoffeln ab sofort auf deiner Einkaufsliste stehen.
2. Fettarme Proteine
Falls du ein*e Fleischesser*in bist: Deine Hautstruktur verbessert sich, wenn du auf mageres Fleisch setzt, denn es enthält viel Eiweiß. Dazu gehören Hühnchen, Truthahn, mageres Rindfleisch und Fisch.
3. Gesunde Fette
Grade bei fettiger Haut sollte man sich fettarm ernähren und auch die gesunden Fette sparsam in den Speiseplan einbauen. Avocados, Nüsse, Samen und Lachs sind also in Maßen erlaubt - noch dazu, weil sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die zusätzlich entzündungshemmend wirken.
4. Vollkornprodukte
Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkornnudeln sind reich an Ballaststoffen und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten - was wiederum Pickel-Ausbrüche bei fettiger Haut reduzieren kann.
5. Probiotische Lebensmittel
Joghurt und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut können das Gleichgewicht der Darmflora verbessern, was sich wiederum positiv auf deine Haut auswirken wird.
6. Grüner Tee
Die enthaltenen Antioxidantien im grünen Tee wirken antibakteriell und helfen deinem Körper, Entzündungen zu reduzieren. Das sorgt für reine Haut und hat Auswirkungen auf dein Hautbild.
7. Ingwer und Kurkuma
Die beiden Gewürze Ingwer und Kurkuma haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie helfen gegen fettige Haut und die daraus resultierenden Hautunreinheiten.
8. Zinkreiche Lebensmittel
Zink ist bei jedem Hauttyp für die Hautgesundheit wichtig. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse und mageres Fleisch enthalten viel Zink.
9. Wasser
Eh klar: Genug Wasser zu trinken, ist gesund. Denn ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt hält die Haut hydratisiert und hilft, überschüssiges Fett auszuscheiden.
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