Abnehmen: Die 5 schlimmsten Diätfehler, die fast JEDER macht
Du möchtest dich ausgewogener essen und vielleicht auch das ein oder andere Kilo verlieren? Dann pass auf, dass dir die folgenden fünf Abnehmhürden keinen Strich durch die Rechnung machen!
Fehler 1: Diät ohne Plan
Oft entscheiden wir uns aus einem spontanen Impuls heraus, ab morgen gesünder zu essen. Das aber durchzuhalten fällt besonders schwer, wenn uns alte Gewohnheiten etwa beim Einkaufen oder Essengehen wieder einholen. Da kann es helfen, einem Ernährungsplan zu folgen, der so genau wie möglich ausgearbeitet ist. Wann kochst du welches Gericht für welchen Wochentag? Welche gesunden Snacks hast du für zwischendurch? Was ist als Cheat Meal erlaubt und wann?
Fehler 2: Extreme Herangehensweise
Sich alles zu verbieten und ganz strengen Diäten zu folgen, kann kurzfristig für eine schnelle Abnahme sorgen. Doch schon bald gerät es ins Stocken, denn der Körper verfällt in einen Krisenmodus und hält noch stärker an seinen Ressourcen fest. Durch das Hungern geht es uns dann auch mental zunehmend schlechter, was uns anfälliger für Heißhungerattacken macht und den Jojo-Effekt anlockt.
Fehler 3: Unrealistische Abnehmziele
Wer langfristig und nachhaltig abnehmen und gesünder leben möchte, kann das nicht innerhalb weniger Wochen schaffen. Je nach Ausgangsgewicht und -lage, kann es Monate bis Jahre dauern, um das Ziel zu erreichen. Stecke dir deshalb lieber immer kleinere, erreichbarere Etappenziele, die dich motivieren, weiterhin dranzubleiben. Denn Frust beim Abenhem führt viel eher dazu, dass du abbrichst.
Fehler 4: Kein gesunder Lifestyle
Obwohl du sehr ausgewogen isst, stagniert dein Gewicht und es geht einfach nicht weiter. Dann solltest du deinen Alltag genauer anschauen. Unterstützt er dich in deinem Abnehmziel? Denn dafür sind auch ausreichend erholsamer Schlaf, reduzierter Stress und regelmäßige Bewegung und Sport (z.B. Krafttraining für Muskelaufbau) nötig.
Fehler 5: Nicht weitermachen
Der häufigste Denkfehler ist wohl, dass man nach einer Diät wieder so ungesund wie davor essen kann. Dabei sollte man eher an das englische Wort "diet", was eigentlich nur "Ernährung" bedeutet, denken. Statt also kurzfristige Diäten einzuhalten, erzielst du die viel größere Wirkung, wenn du deine Ernährung langsam so umstellst, dass du dauerhaft gesund isst und dir dennoch hin und wieder etwas gönnst.
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