Von wegen 2 Liter: So viel Wasser solltest du tatsächlich trinken
Viele glauben immer noch täglich zwei Liter Wasser zu trinken wäre das Nonplusultra. Dabei ist diese Regel längst veraltet. Wie viel Wasser wir täglich brauchen, hängt etwa von unserem Körpergewicht oder dem Wetter ab. Hier erfährst du, wie viel Wasser du täglich wirklich trinken solltest.
Total veraltet: Die 2-Liter-Regel stammt aus den 1940er Jahren
Den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, ist wichtig. Aber wie viel Wasser brauchen wir täglich wirklich? Zwei Liter pro Tag nutzen viele als Anhaltspunkt. Was viele aber nicht wissen: Die Empfehlung stammt aus einer Studie aus den 1940er Jahren und ist also total veraltet. Außerdem gibt es für diese Zahl keine wissenschaftliche Grundlage.
Der eigene Wasserbedarf: So viel solltest du wirklich trinken
Der eigene Wasserbedarf unterscheidet sich zum Beispiel je nach Körpergröße, Aktivität und Klima. Gut zu wissen: Die Farbe des Urins kann ein Anzeichen für die Wasserzufuhr sein - ist der Urin hellgelb oder klar, trinkt man wahrscheinlich genug Wasser.
Danach kann sich der eigene Wasserbedarf richten:
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Größe
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Gewicht
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Geschlecht
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körperliche Aktivität
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Ernährung
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Klima
Grundsätzlich sollte eine erwachsene Person mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen. Um zu bestimmen, wie viel man trinken sollte, kann man das Verhältnis der Wasseraufnahme zum Körpergewicht berechnen.
Eine Faustregel besagt, dass eine ausreichende Wasserversorgung bei etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Tag und Kilogramm Körpergewicht erreicht wird. Bezüglich des Essens ist es sinnvoll, pro aufgenommener Kalorie ein Milliliter Wasser zu sich zu nehmen.
Ein Anhaltspunkt: So viel solltest du täglich trinken
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Erwachsene: ca. 2,6 Liter
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Senioren: ca. 2,2 Liter
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Schwangere: ca. 2,7 Liter
Aber berechne doch deinen genauen Wasserbedarf einfach selbst!
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