Genial: Die 3 besten Übungen gegen Hüftspeck
Du willst deinen Hüftspeck loswerden? Dann können dir diese drei Übungen dabei helfen.
Wie kann man Hüftspeck loswerden?
Rettungsringe, Hüftgold, Love Handles - es gibt viele Namen für die ungeliebten Fettpölsterchen. Vor allem bei Frauen sammelt sich ungeliebter Speck oft in der Region rund um die Hüften an. Was dagegen hilft? Eine Kombination aus Sport und Ernährungsumstellung. Mit einer proteinbetonten, kalorien- und kohlenhydratreduzierten Ernährung in Kombination mit effektivem Muskeltraining sagst du dem Hüftspeck den Kampf an. Folgende drei Übungen solltest du regelmäßig in dein Workout einbauen.
Anti-Hüftspeck-Übungen: Die Top 3
1. Side Plank - Seitstütz
Der Seitstütz ist eine effektive Übung für die gesamte Rumpf- und Hüftmuskulatur. Besonders die seitliche Bauchmuskulatur wird intensiv trainiert.
So geht's: Lege dich seitlich auf eine Matte und hebe deinen Oberkörper und Hüfte vom Boden ab. Die Beine liegen parallel übereinander. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Baue gezielt Körperspannung auf und senke den Körper leicht ab und wieder auf. Drei Sätze mit je 15-20 Wiederholungen sind ideal. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus.
2. Russian Twist
Der Russian Twist ist eine effektive Übung, die besonders die schrägen Bauchmuskeln fordert. Aber auch die gerade Bauchmuskulatur und die unteren Bauchmuskeln werden beim Russian Twist bewegt und gefordert.
So geht's: Setze dich auf eine Matte und hebe die Beine leicht vom Boden ab, bewege dann das Gewicht deines Oberkörpers von rechts nach links und wieder zurück. Du kannst auch eine Wasserflasche in die Hand nehmen. Diese soll immer vor dem Oberkörper rotieren. Ziel ist es, dass weder das Gewicht noch die Füße oder der Oberkörper den Boden berühren.
3. Mountain Climbers
Mountain Climbers bringen deinen Stoffwechsel so richtig in Schwung und der Kalorienverbrauch wird angekurbelt. Die Übung stärkt Bauch-, Hüft- und Armmuskulatur und sorgt für eine straffe Taille.
So geht's: Nimm die Ligestützposition ein und ziehe nun abwechselnd in schnellem Tempo jeweils ein Knie nach vorne zwischen die Ellbogen. Drei Mal eine Minute solltest du durchhalten - gerne steigern!
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