Entspannungsübungen zum Stress abbauen
Atemübung: tiefe Bauchatmung
In stressigen Situationen wird die Atmung häufig schnell und flach. Fatal, denn das verstärkt den Stresseffekt noch zusätzlich. Was hilft? Den Atem gezielt zu trainieren und zu beeinflussen. Eine der besten Entspannungsübungen bei Stress ist daher die tiefe Bauchatmung.
So geht's: Aufrecht hinsetzen oder flach auf den Rücken legen, eine Hand auf den Bauch legen, Augen schließen und dann ganz bewusst fünf Sekunden lang ein- und fünf Sekunden lang ausatmen. Das Einatmen sollte durch die Nase erfolgen, das Ausatmen durch den Mund. Es ist wichtig, gleichmäßig und rhythmisch zu atmen und sich voll und ganz darauf zu konzentrieren. So lange dabei bleiben, bis die Anspannung nachlässt. Die Technik wird übrigens auch von US-amerikanischen Elite-Soldaten und Navy Seals angewandt, um in brenzligen Situationen Ruhe zu bewahren. Eignet sich also hervorragend, um beispielsweise in Prüfungssituationen das Stresslevel zu senken.
