Entspannungsübungen zum Stress abbauen
Stress bestimmt häufig unseren Alltag. Von morgens bis abends hetzen wir von einem Termin zum anderen, sitzen den ganzen Tag im Büro oder organisieren das Familienleben. Da bleibt selten Zeit für Entspannung. Folgen davon sind nicht selten Schlafstörungen oder Verspannungen. Doch was hilft bei der Stressbewältigung? Zum Glück gibt es einige Entspannungstechniken, die nicht allzu aufwendig sind und sich ganz leicht in den Tag einbauen lassen. Mit gezielten Entspannungsübungen kannst du wieder zur Ruhe finden, Stress abbauen und den Fokus auf ein gesundes Leben legen.
Atemübung: tiefe Bauchatmung
In stressigen Situationen wird die Atmung häufig schnell und flach. Fatal, denn das verstärkt den Stresseffekt noch zusätzlich. Was hilft? Den Atem gezielt zu trainieren und zu beeinflussen. Eine der besten Entspannungsübungen bei Stress ist daher die tiefe Bauchatmung.
So geht's: Aufrecht hinsetzen oder flach auf den Rücken legen, eine Hand auf den Bauch legen, Augen schließen und dann ganz bewusst fünf Sekunden lang ein- und fünf Sekunden lang ausatmen. Das Einatmen sollte durch die Nase erfolgen, das Ausatmen durch den Mund. Es ist wichtig, gleichmäßig und rhythmisch zu atmen und sich voll und ganz darauf zu konzentrieren. So lange dabei bleiben, bis die Anspannung nachlässt. Die Technik wird übrigens auch von US-amerikanischen Elite-Soldaten und Navy Seals angewandt, um in brenzligen Situationen Ruhe zu bewahren. Eignet sich also hervorragend, um beispielsweise in Prüfungssituationen das Stresslevel zu senken.
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