Lecker & gesund

Fitness-Rezept: Herzhaftes Oatmeal zum Abendessen

Herzhaftes Porridge | © XbyX
Lecker, gesund & schnell gemacht: Herzhaftes Porridge ist DAS Fitness-Food für den Abend.
© XbyX

Wie wäre es mal mit einem leckeren Porridge zum Abendessen? Richtig, das beliebte Fitness-Food kann man nämlich auch herzhaft zubereiten. Wir zeigen euch, wie easy ihr dieses gesunde Rezept zubereiten könnt.

Porridge, der leckere, warme Haferbrei, ist bekannt als süße Frühstücksvariante. Aber das geht auch anders: Wir machen Porridge mit Spinat und Champignons, generell sind der Fantasie aber keine Grenzen gesetzt! Variiert also mit Gemüse und Gewürzen ganz wie ihr wollt. Das macht das Rezept auch so perfekt für schnelle Abendessen. Sport-Fans mixen hier sogar noch Proteinpulver rein. 

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Zutaten für herzhaftes Porridge

  • ca. 50 g Edamame (gerne auch TK)

  • 2-3 braune Champignons

  • 1 Handvoll Babyspinat

  • 3 EL Haferflocken

  • 1 EL Proteinpulver (z.B: XbyX Energie Pur)

  • 1 EL Haferkleie

  • ca. 500 ml Wasser oder Mandelmilch

  • 1/2 TL Gemüsebrühe (BIO)

  • 1 EL Skyr (oder Naturjoghurt)

  • 1 TL Meerrettich

  • 1 dünne Stange Frühlingszwiebel

  • nach Bedarf Schwarzer Pfeffer oder Cayennepfeffer

  • nach Bedarf Salz

Zubereitung herzhaftes Porridge

  1. Wasser aufkochen und einen Teil über die TK-Edamame und die klein geschnittenen Champignons gießen. Stehen lassen, bis die Edamame bissfest sind (ca. 2-3 Minuten).

  2. Haferflocken, Haferkleie, Proteinpulver, Gemüsebrühe und Meerrettich in eine Schüssel geben. Die Haferflocken-Mischung mit soviel Wasser übergießen, dass sich eine Porridge-artige Konsistenz ergibt. Rühren. Den Babyspinat untermengen.

  3. Das Wasser von Edamame & Champignons abgießen und das Gemüse zu der Haferflocken-Mischung geben.

  4. Alles vermengen und mit 1 EL Joghurt oder Skyr sowie einer Portion verfeinern.

  5. Mit frisch gemahlenem Pfeffer und Salz abschmecken und mit klein geschnittener Frühlingszwiebel toppen.

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Warum ist Porridge gesund?

Haferbrei ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Grünes Blattgemüse wie Spinat steckt voller wichtiger Nährstoffe, darunter Magnesium. Hafer enthält weniger Gluten als Dinkel und Weizen. Glutenfreie Alternativen sind zum Beispiel Quinoa, Amaranth und Buchweizen oder einfach glutenfreie Haferflocken.
 

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08.02.2024 - 16:00 Uhr
Quellen
XbyX
Autorin
Maxi Baumgärtner
Maxis Leidenschaft für Film und Bühne hat sie schon früh zur professionellen Hair- und Make-up-Artistin werden lassen. Als Redaktionsleiterin jongliert sie nicht nur mit Schminkpinseln, sondern auch mit Worten. Sie verrät ihre absoluten Profi-Tipps in Sachen Haare, Make-up und Haut und hat die besten Film- und Serientipps parat. Wenn Maxi nicht gerade schreibt, findet man sie mit einer großen Tüte Popcorn im (Heim-)Kino.
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