Cardio vor oder nach dem Krafttraining? Das ist wirklich besser
Sowohl Muskelkraft als auch Ausdauer sind wichtig für ein gesundes und fittes Leben. Möchtest du beides am selben Tag trainieren, erfährst du hier die beste Reihenfolge.
Kurze Cardioeinheit zum Aufwärmen
Bevor du dein Krafttraining an Geräten und mit schweren Gewichten absolvierst, solltest du deine Muskeln und Gelenke gut vorbereiten. So beugst du Verletzungen vor und sorgst für noch bessere Ergebnisse. Um den Körper aufzuwärmen, kannst du neben aktivem Stretching auch etwas leichtes Cardiotraining (z.B. 10 Minuten auf dem Laufband) vor deinem Workout einbauen. Das bringt den Kreislauf in Schwung, fördert die Durchblutung und weckt die Muskeln auf.
Cardio kommt nach der Kraft
Geht es dir nicht nur ums Warm-up, sondern um ein gezieltes Ausdauertraining, empfehlen Fitness- und Gesundheitsexpert*innen, es entweder an einem gesonderten Tag oder nach dem Krafttraining durchzuführen. Cardioeinheiten zuvor können sich nämlich negativ auf den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung ausüben, da man bereits mit einem müden, etwas erschöpften Körper ins Workout startet und weniger Leistung bringen kann. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es vor allem für den Fettabbau am besten ist, wenn Cardio- und Krafttraining getrennt mit mindestens 24 Stunden Pause dazwischen absolviert werden.
Workout: Die besten Fitnessübungen
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